Fomo, dijital çağda çokça görülen psikolojik bir durumdur (Przybylski et al., 2013). İnsanlar artık yaşadıkları deneyimleri değil, yaşayamadıkları deneyimleri de dert edinebiliyorlar. Kişi sürekli çevresinde olup bitenleri takip etme isteğinden dolayı bulunduğu ana odaklanamadığı bir süreçtir (Przybylski et al., 2013). Sosyal medya hayatımızın ayrılmaz bir parçası olduğundan beridir bireyler sadece bilgiye ulaşmak için değil sosyal çevreden kopmamak, kendini güncel gelişmelerin içinde hissedebilmek için dijital ortamda daha fazla vakit geçirebiliyorlar.

Fomo’nun temelinde bireyin dışlanma kaygısı yer almaktadır (Alabri, 2022). Özellikle yalnızlık ve depresyon yaşayan bireylerde bu durum çokça görülebilir çünkü genelde bu kişiler ilk başta kendilerini iyi hissetmek ve sosyal bağ kurmak amacıyla internete yöneliyorlar ve sonrasında internette geçirilen süre arttıkça kişinin sosyal medya platformlarını tekrar tekrar kontrol etmesine, bildirimlere karşı aşırı duyarlı hâle gelmesine ve zamanla çevrim içi olma davranışını alışkanlık düzeyine taşımasına neden olabiliyor. Bu durum geçici bir meraktan çok psikolojik iyi oluşu olumsuz etkileyebilir.

FoMO'nun Uyku Düzenine Etkisi
Bu durumu yaşayan bireyler önemli bir gelişmeyi kaçırabilecekleri düşüncesiyle gece geç saatlere kadar kullandıkları platformları kontrol etmeye devam ederler. Böylelikle geç uykuya dalma, yetersiz uyku gibi uyku düzeninde bozulmalara sebebiyet verebilir. Yapılan araştırmalarda da FoMO ile düşük uyku kalitesi arasında anlamlı bir ilişki bulunduğu gösterilmektedir (Gupta & Sharma, 2021).

FoMO'nun Akademik Performansa Etkisi
FoMO’nun yoğun olduğu kişilerde ders çalışma sırasında sürekli gelen bildirimleri kontrol etme isteği doğar ve dikkatini sürekli oraya verdiği için bireyin öğrenme süreci verimsizleşir (Gupta & Sharma, 2021).

FoMO'nun Fiziksel Sağlık Üzerine Etkisi
Bu durum yalnızca ruh sağlığını etkilemez. Birey sürekli ekran başında kalma, hareketsiz yaşam tarzı, uykusuzluk ve bir şeylerden geri kalma korkusundan oluşan kaygı nedeniyle zamanla fiziksel sağlığı da olumsuz etkilenebilir (Gupta & Sharma, 2021).

FoMO ile Baş Etme Yolları
Güncel çalışmalarda Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temelli yaklaşımların FoMO belirtilerini azaltmada etkili olabileceği görülmektedir. BDT sürecinde bireyin yaşadığı bu sorunlar üzerinde çalışılır. Bunun dışında bireyin kullandığı sosyal medya süresini kısıtlama, düzenli uyku alışkanlığı geliştirme, teknolojik cihazlardan uzak zaman geçirme, sahip olduklarına odaklanarak farkındalık geliştirme ve düzenli fiziksel aktivite belirtilerin azalmasına katkı sağlar (Gupta & Sharma, 2021).

📋Hazırlayan: Stj. Psk. Nazlı DİPÇİ

Kaynakça: Gupta, M., & Sharma, A. (2021). Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health. World Journal of Clinical Cases, 9(19), 4881–4889. https://doi.org/10.12998/wjcc.v9.i19.4881

Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014

Alabri, A. (2022). Fear of Missing Out (FOMO): The Effects of the Need to Belong, Perceived Centrality, and Fear of Social Exclusion. Human Behavior and Emerging Technologies, 2022, 4824256.